রাতে ভরপেট খাওয়ার পরেও মাঝরাতে খিদে পাওয়ার কারন জানুন

রাতে ভরপেট খাওয়ার পরেও মাঝরাতে খিদে পাওয়ার কারন অনেকেই জানেনা। মাঝরাতে অনেকেরই ক্ষুধা লেগে থাকে কিন্তু কেন লাগে সেটা আমরা অনেকেই জানিনা। রাতে খাবার পরে অনেকে আছেন যাদের রাত গড়াতে ফের খিদে পেয়ে যায়। অনেক ঘুম না হওয়ার কারণে মূলত এই ধরনের সমস্যা বেশি দেখা যায়। আমাদের মস্তিষ্ক আসলে গাণিতিক হিসাব অনুযায়ী চলে। আপনি যে অভ্যাস করবেন তাতে অভ্যস্ত হবে।যেমন ধরুন মাঝরাতে এটা সেটা খাওয়া আপনি যদি অভ্যাসে পরিণত করেন তাহলে এটা অভ্যাস হয়ে যাবে। আর যদি বেশি রাত না জেগে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন তাহলে এই ধরনের অভ্যাস হয়তোবা হবে না। যারা কাজের চাপে বা আলসেমের কারণে দেরি করে রাতের খাবার খান তাদের এই অভ্যাস ঠিক নয়। বিশেষজ্ঞরা বলেন মাঝরাতে খাওয়া শরীরের জন্য একদমই ভালো নয়। এই অভ্যাস খাদ্যনালী ক্যান্সারের অন্যতম কারণ। প্রিয় পাঠক আজকে আমার আর্টিকেলের বিষয়ে রাতে ভর পেট খাওয়ার পরেও মাঝরাতে খিদে পাওয়ার কারণ সম্পর্কে।

রাতে পেট ভোর খাওয়ার পরেও মাঝরাতে খিদের পাওয়ার কারণ যদি জানতে চান তাহলে আমার আর্টিকেলের সাথেই থাকুন। আমাদের মধ্যে অনেকে আছেন যারা রাতে খাওয়ার পরে ধূমপান করে ঘুমাতে যান। ধূমপান করা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর। বিশেষজ্ঞরা জানান সিগারেট বা বিড়ির মধ্যে রয়েছে এক ধরনের নিকোটিন যা আমাদের হজম প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে। এছাড়াও রাতে খাওয়ার পরে সাথে সাথে ঘুমাতে যাওয়া উচিত নয়। অন্তত রাতে খাওয়ার পরে দুই ঘন্টা বিরতি দেওয়ার পর ঘুমাতে যাওয়া উচিত।

রাতে ভরপেট খাওয়ার পরেও মাঝরাতে খিদে পাওয়ার কারন এক ধরনের শারীরিক সমস্যা বলে জানিয়েছে চিকিৎসকরা। মাঝরাতে খিদে পাওয়া প্রবণতাকে অনেকেই খুব হালকা ভাবে নিয়ে থাকে। অনেক রাত ঘুম না হওয়ার কারণে অনেকেরই অনেক বেশি খিদা লেগে যায় মাঝরাতে। । চিকিৎসকরা এ ধরনের সমস্যার নাম দিয়েছেন নাইট ইটিং বা(এনইডি)।

 প্রতি 100 জনের মধ্যে একজন এই ধরনের সমস্যাতে ভোগে। এবং এই সমস্যার কারণে আমাদের শরীরে বিভিন্ন রকম দীর্ঘস্থায়ী অসুখের সৃষ্টি হয়। যেমনঃ উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা সহ আরো বিভিন্ন ধরনের জটিল অসুখ দেখা দিতে পারে। যাদের শরীরের ওজন অতিরিক্ত বেশি তাদের ওজন কমানো এক্ষেত্রে অনেক কষ্টকর হয়ে যায়।আমরা যখন রাতের বেলা খাবার খাই তখন আমাদের রক্তের শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে বেড়ে যায়।

এরপর কিছু সময়ের জন্য আবার অনেক নিচে নেমে যায়। তখন আমাদের ঘুম ভেঙ্গে গেলে আমরা ক্ষুধার্থবোধ করি। জার্নাল নিউট্রিয়েন্টস এর এক রিপোর্টে বলা হয়েছে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আমরা কম স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে থাকি বা অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করি যা আমাদের অগ্নাশয় কে আরও বেশি করে ইনসুলিন তৈরি করতে সাহায্য করে। যখন দেহে ইন্সুলিনের মাত্রা বেড়ে যায় তখন রক্ত শর্করার মাত্রার কমে যায়। ফলে আমরা ক্লান্ত হয়ে পড়ি।

তবে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই দুই গ্লাস পানি খেয়ে নেওয়া ভালো। এতে আমাদের শরীর সুস্থ থাকে। বেশি রাত করে যেটাই খাওয়া হয় সেটাতে আমাদের শরীরের ওজন অত্যাধিক বেড়ে যায়। কারণ মাঝরাতে খেলে আপনার গ্লাইসেমিক ইনডেক্স বৃদ্ধি পায়। এ সময় আপনার শরীর হাইবারনেশন মুডে চলে যায়। ফলে মেটাবলিজমের হার কমে যায় আর যার কারণে খাবার হজম হয় না উল্টো চর্বি হিসেবে জমা থাকে।

তেমনি সময়ের খাবার সময় খেলে যেমন শরীরে ফ্যাট জমে না তার পাশাপাশি আমাদের শরীর সুস্থ থাকে। বিশেষ করে রাত জেগে যারা মুভি বা খেলা থেকে থাকে তাদের ক্ষেত্রে এটা বেশি হয়। তবে অনেক সময় রাতের খাবারের পরিমাণ যদি কম হয় বা কাজের শিফট যদি অসময়ে হয় কিংবা আপনি যদি অতিরিক্ত কাজের চাপে থাকেন তাহলে মাঝরাতে এরকম ক্ষুধা লাগতে পারে। 

মনে রাখবেন, কিছু খেতে ইচ্ছা করা মানে কিন্তু ক্ষুধা লাগা বা আপনার পেট খালি নয়। আপনার মস্তিষ্ক অনেক সময় অনেক ধরনের মুখরোচক খাবার খাওয়ার জন্য ফুল সিগন্যাল দিতে থাকে। তাই অনেক সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন। তবে কিছু খাবার আছে যার খেলে আপনার ক্ষুধা নিবারণ হবে পাশাপাশি আপনার ওজন বৃদ্ধি হওয়ার কোন রকম আশঙ্কা থাকবে না। চলুন তাহলে জেনে নেই সেই খাবার কোনগুলোঃ

জীবনের বিভিন্ন রকম দুশ্চিন্তার কারণে এই রোগ হতে পারে। কোন বিষয় নিয়ে অত্যাধিক চিন্তা করা মানসিক উদ্বেগ ঘুম না আসার অন্যতম একটি কারণ। এ ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার কয়েকটি উপায় হলোঃ

উপরোক্ত পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করলে আপনি এই রোগ থেকে রক্ষা পেতে পারেন। তাই আজ থেকে এই নিয়মগুলো মানা শুরু করবেন।

আরও পড়ুনঃলবঙ্গ এবং এলাচের যতো উপকারিতা এবং বিস্ময়কর সব গুণ সম্পর্কে জানুন

প্রিয় পাঠক এখন আমরা আলোচনা করবো খুদা কমানোর বিভিন্ন উপায় সম্পর্কে। আমাদের মধ্যে অনেকেই আছে যারা বেশি বেশি খাবার জন্য তাদের শরীরের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে দিন দিন। তাই আমি আপনাদের সাথে আজকে আলোচনা করব খোদা কমানোর কয়েকটি উপায় সম্পর্কেঃ

যারা মিষ্টি খেতে পছন্দ করেন তাদের জন্য মিষ্টি চাহিদা পূরণ করতে মধু খাওয়া যেতে পারে। মধু আমাদের ক্ষুধা লাগার হরমোনকে দমিয়ে রাখতে সাহায্য করে থাকে। যার কারণে মধু খেলে মনে হয় আমাদের পেট ভরাই আছে। এজন্য সকালে ঘুম থেকে উঠে গরম পানির সাথে মধু মিশিয়ে খেলে উপকার পাবেন।

পুষ্টি গুণে ভরপুর ডিম। ডিম প্রোটিন এবং চর্বি সমৃদ্ধ খাবার যা আমাদের ক্ষুধা ভাবকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার বাড়তি ক্ষুধার চাহিদা কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে একটি ডিম খেতে পারেন। এতে সারাদিন মনে হবে আপনার পেট ভরা আছে।

আমাদের মধ্যে ডাল অনেকেই খুবই পছন্দের একটি খাবার। ডালে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আজ যা আমাদের ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং অনেকক্ষণ পর্যন্ত পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার খাবারের চাহিদা কমাতে চান তাহলে খাদ্য তালিকায় প্রতিদিন ডাল রাখুন।

ক্ষুধা ভাব কমাতে হলে আপনি খাবার আগে দুই গ্লাস পানি খেয়ে নিবেন। এতে করে আপনার খাবারের চাহিদা অনেকটা কমে আসবে এবং আপনি ভাত কম খাবেন ফলে আপনারশরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

আপনি যদি খাবারের চাহিদা কমাতে চান বা আপনার ক্ষুধা কমাতে চান তাহলে প্রতিদিন আপনাকে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার রাখতে হবে। কেননা ভিটামিন সি আমাদের রক্তের শর্করার মাত্রাকে নিয়ন্ত্রণ রাখতে এবং ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে।

আপনি যদি আপনার ক্ষুধা কমাতে চান তাহলে ভিনেগার আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। খাবারের স্বাদ বৃদ্ধি করা থেকে শুরু করে ক্ষুধার নিয়ন্ত্রণ করা এবং রক্তে শর্করার মাত্রার নিয়ন্ত্রণ করতে ভিনেগারের গুরুত্ব অপরিসীম।

আরও পড়ুনঃযেসব জটিল রোগের ঝুঁকি কমাবে তিল,তিসি এবং কুমড়োর বিচি

ক্ষুধা একটি স্বাভাবিক জৈবিক সংকেত হলেও অনেক সময় ঘনঘন ক্ষুধা অনুভব করা একটি অস্বাভাবিক ব্যাপার। অনেকেই দেখা যায় সকালের নাস্তা অথবা দুপুরে খাওয়ার আধাঘন্টা বা একঘন্টা পর থেকে আবার অস্বাভাবিকভাবে ক্ষুধা লাগতে শুরু করে। কিছু খাওয়ার পর আরও বেশি বেশি খাওয়ার প্রবণতা জাগে। এভাবে ক্ষুধা লাগার কিছু কারণ আছে। যেমনঃ

পরিমিত পরিমাণে ঘুম না হলে এ ধরনের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

প্রিয় পাঠক এতক্ষণ ধরে আমরা জানলাম রাতে ভরপেট খাওয়ার পরেও মাঝরাতে খিদে পাওয়ার কারন সম্পর্কে সকল তথ্য। এছাড়াও আরো জানলাম অতিরিক্ত ক্ষুধা কেন লাগে? ও মাঝরাতে ক্ষুধা পেলে কি খাওয়া দরকার সে সম্পর্কে বিস্তারিত সকল তত্থ। তাহলে আর দেরি কেন আপনারা সকলেই এই টিপস গুলো ফলো করার চেষ্টা করবেন।আশা করছি আজকের এই পোস্টটি পড়ে আপনারা উপকৃত হয়েছেন।

যদি আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে পোস্টটি শেয়ার করবেন।সে পর্যন্ত সবাই ভাল থাকবেন এবং সুস্থ থাকবেন। আমার আজকে এই পর্যন্তই। দেখা হবে পরের কোন পোস্টে। আর এতক্ষণ ধরে আমার আর্টিকেলের সাথে থাকার জন্য সকলকে ধন্যবাদ।আসসালামু আলাইকুম।