অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানোর নিঞ্জা টেকনিক সম্পর্কে জানুন বিস্তারিত

ভালোবাসা, দুঃখ বেদনা ইত্যাদি অনুভূতি প্রকাশ করার মতো রাগ জেদ একটি আবেগ। ছোট বড় বিভিন্ন ঘটনায় আমরা রাগ প্রকাশ করে থাকি। কিন্তু রাগ বেশি প্রকাশ পেলে আমাদের বিভিন্ন ধরনের বিপত্তিতে পড়তে হয়। প্রিয় পাঠক আজকে আমার আর্টিকেলের বিষয় অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানোর নিঞ্জা টেকনিক সম্পর্কে।আমাদের মধ্যে প্রত্যেকটা মানুষেরই রাগ থাকে। রাগ খুবই স্বাভাবিক একটি অনুভূতি। তবে কারো কারো ক্ষেত্রে এটা স্বল্প সময়ের জন্য থাকে আবার কারোর কারোর জন্য এটা অস্বাভাবিক হয়ে যায়।

আপনি কি অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানোর নিঞ্জা টেকনিক সম্পর্কে জানতে চাচ্ছেন? তাহলে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। আজকে আমার আর্টিকেলের মধ্যে অতিরিক্ত রাগ এবং জেদ কমানোর কিছু টিপস আপনাদের সাথে শেয়ার করব।অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানোর নিঞ্জা টেকনিক সম্পর্কে জানতে হলে আমার আর্টিকেলের শেষ পর্যন্ত পড়তে হবে।

আরও পড়ুনঃআপনার স্বামী পরকীয়ায় জড়িত কিনা বুঝবেন কিভাবে বিস্তারিত জানুন

আমাদের মধ্যেও অনেকে আছেন যারা অতিরিক্ত রেগে গেলে ভাঙচুর করেন কিংবা উচ্চস্বরে চিৎকার করতে থাকেন। আবার অনেকে গায়ে হাত ও পর্যন্ত তুলে। অতিরিক্ত রাগের প্রভাব পড়তে পারে ওদের সামাজিক এবং ব্যক্তিগত জীবনে। এছাড়াও দেখা দিতে পারে খিটখিটে মেজাজের মতো সমস্যা এবং উচ্চ রক্তচাপ এর মত সমস্যা। তাই অবশ্যই আমাদের অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানো উচিত। চলুন তাহলে দেরি না করে জেনে নেই অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানোর নিঞ্জা টেকনিক সম্পর্কেঃ

হঠাৎ যখন বেশি রাগ করে ফেলবেন তখন সে সময়ে ওই জায়গা ত্যাগ করার চেষ্টা করতে হবে। যে মানুষটির উপর আপনার রাগ তার থেকে কিছুক্ষণ দূরে থেকে রাগ কমানোর চেষ্টা করতে হবে। দূরে থাকলে এমনিতেই রাগ কমে যায়। রাগ কমানোর কারণে আপনি কখনোই নিজেকে পরাজিত ভাববেন না। সব সময় এরকম ভাববেন যে আপনি ওই স্থান ত্যাগ করে এবং রাগ কমানোর কারণে আপনি জিতে গেছেন। যদি ওই স্থান ত্যাগ করা সম্ভব না হয় তাহলে অবশ্যই আপনি দাঁড়িয়ে না থেকে বসে পড়ুন। কিংবা শুয়ে থাকার অপশন থাকলে আপনি অবশ্যই শুয়ে পড়ুন। এভাবে দেখবেন খুব সহজে আপনার অতিরিক্ত রাগ জেদ আপনার কন্ট্রোলে চলে এসেছে।

রেগে গেলে হুট করে আমরা অনেক কিছুই বলে ফেলি। কিন্তু এটা বলা একদমই ঠিক নয়। রাগের মুহূর্তে যেকোনো কিছু বললে সেটা অবশ্যই আমাদের জীবনে ভালো কিছু বয়ে আনেনা। রাগের মুহূর্তে আমরা এমন কিছু আরো যা ওই পরিস্থিতিকে সংকটময় করে তুলতে পারে। এজন্য রেগে গেলে আপনি কথা বলার আগে কিছু সময় নিয়ে চিন্তা করে নিন। ভেবে দেখো আপনার কোন মুহূর্তে কোন কথা বা কোন আচরণ করা উচিত। বা কেমন কথা বললে, কেমন আচরণ করলে কোন প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হবে না। এই সব ভেবে চিন্তে কথা বলতে হবে। এজন্য কথা বলার আগে অবশ্যই সময় নিয়ে ভেবেচিন্তে কথা বলুন।

আপনার যদি অপ্রত্যাশিতভাবে কারোর ওপর রাগ থাকে তবে আপনার পছন্দের মানুষের সঙ্গে কথা বলতে পারেন। কেমন অনুভব করছেন সেটা আপনার বাবা-মায়ের সঙ্গে বা কোন বন্ধুর সাথে কথা বলে মনের ভাব প্রকাশ করলে অনেক সময় আমাদের মনের ভার কমে যায় কিংবা রাগ কমে যায়। তবে এমন কাউকে বলা উচিত নয় যে আপনার মনের অনুভূতি বা মনের অবস্থা বুঝতে পারবে না। যদি কাউকে খুঁজে না পান এবং পরিস্থিতি যদি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে তবে অবশ্যই আপনি আপনার পছন্দের কোন মানুষকে ফোন দিয়ে কথা বলতে পারেন। অর্থাৎ যখনই হঠাৎ করে আপনার রাগ লেগে যাবে কারোর ওপর তখন আপনি আপনার পছন্দের কোন মানুষকে ফোন দিতে পারেন এবং কিছুক্ষণ কথা বলতে পারেন। তারপর মাথা ঠান্ডা হয়ে গিয়ে তার সাথে সবকিছু শেয়ার করতে পারেন। এভাবে দেখবেন আপনার অতিরিক্ত রাগ আর থাকবে না এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে থাকবে।

আরও পড়ুনঃফেসবুক পেজ থেকে কিভাবে টাকা ইনকাম করা যায়

তাৎক্ষণিকভাবে যদি রাগ লেগে থাকে তাহলে সেই রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করতে পারেন। এটা অনেক পুরনো এবং কার্যকর একটি পদ্ধতি। রাগ এবং জেদ থেকে মনটাকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য আপনি আপনার নিঃশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন। বুক ভরে গভীর নিশ্বাস নিন এবং সেটাকে কিছুক্ষণ ধরে চেপে রেখে আস্তে আস্তে ছেড়ে দিন। এভাবে দেখবেন আপনার রাগ অনেকটা নিয়ন্ত্রণে চলে এসেছে।

অতিরিক্ত রাগ জেদ কমাতে বহুকাল ধরে প্রচলিত এই প্রক্রিয়াটি সত্যি কার্যকর। মনে হচ্ছে কোন ঘটনায় আপনি বিরক্ত হচ্ছেন বা ভেতর থেকে আপনার রাগ হচ্ছে তাহলে আপনি উল্টো দিক থেকে গণনা করতে শুরু করুন। যেমন ১০০, ৯৯, ৯৮....... ইত্যাদি। এটি সাময়িকভাবে আপনার মনোযোগ কে সরিয়ে দেবে এবং কোন কিছু চিন্তা করার সুযোগ দিবে না। অর্থাৎ এর মধ্যে আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করে ফেলতে পারবেন। রাগ নিয়ন্ত্রণ না হওয়া পর্যন্ত আপনি উল্টা করে গুণতে থাকবেন। এই পদ্ধতি অবলম্বন করার মাধ্যমে আপনি বুঝতে পারবেন খুব সহজেই কিভাবে আপনি অতিরিক্ত রাগ জেদ মুহূর্তের মধ্যে কমিয়ে ফেলতে পেরেছেন।

হঠাৎ করে আমরা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে রেগে যেতে পারি। কিন্তু কোন পরিস্থিতিতে আপনি কেন রাগ করছেন বা কেমন প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছেন কিংবা আপনি রাগ করে কেমন অনুভূতি প্রকাশ করছেন এগুলো একটি খাতায় লিখে রাখতে পারেন। এমনকি কিভাবে আপনার নিয়ন্ত্রণ হচ্ছে সেটাও আপনি লিখে রাখতে পারেন। এভাবে সুন্দর একটি নোট তৈরি করে ফেলুন। এবং এই নোট আপনি বারবার পড়তে পারেন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সুযোগ দিবে এবং আপনি নিজের রাগ নিজেই কন্ট্রোলে রাখতে পারবেন। তাহলে আজ থেকে কোন বিষয়ে রাগ লাগলে বা সেই রাগ আপনি কিভাবে কন্ট্রোল করছেন সেটা অবশ্যই খাতায় লিখে রাখবেন। দেখবেন এভাবেই আপনি অতিরিক্ত রাগ জেদ কমাতে সক্ষম হয়েছেন।

অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানোর নিঞ্জা টেকনিকের মধ্যে আরও একটি বিষয় হলো ক্ষমা করতে শেখা। আপনার রাগ নিজের মধ্যে পুষে না রেখে সেটা ক্ষমা করে দিতে শিখুন। ক্ষমা হচ্ছে একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি যদি রাগ বা অন্যান্য কোন অনুভূতি নিজের মধ্যেই লালন পালন করতে থাকেন তাহলে সেটা থেকে আপনার ভেতরে আরও তিক্ততা জমতে থাকে। কাজেই আপনি অবশ্যই কারোর ওপর রাগ থাকলে সেটা ক্ষমা করে দিবেন। করে আপনার রাগ কমে যাবে পাশাপাশি আপনার মন ভালো থাকবে।

আমাদের মধ্যে অনেকে আছেন যারা রাগ কমাতে সাথে সাথে সিগারেট খেতে শুরু করেন। এক্ষেত্রে রাগ না কমে আমাদের শরীরে আরো বিভিন্ন ধরনের ক্ষতি হতে পারে। রাগ কমানোর জন্য শুধু ধূমপান নয় আরো বিভিন্ন ধরনের নেশাও অনেকে করে থাকে। এটা বরাবরই খারাপ অভ্যাস। রাগ কন্ট্রোল করার জন্য বা জেদ কমানোর জন্য ধূমপান এবং নেশা করা কখনো সমাধান হতে পারে না বা রাগ কমানোর উপায় হতে পারে না। ধূমপান এবং নেশা করার জন্য রাগ আরো বেশি হতে পারে।এজন্য অতিরিক্ত রাগ জেদ কমাতে অবশ্যই ধূমপান পরিহার করতে হবে। আপনি অনেক রেগে থাকবেন বা টেনসনে থাকবেন তখন হাসি ঠাট্টা করতে পারেন। এতে করে তৎক্ষণাৎ আপনার রাগ কমে আসতে পারে এবং আপনার মনটা হালকা হতে পারে।

আরও পড়ুনঃঅবান্তর কথা কম বলার টোটকা সম্পর্কে জানুন বিস্তারিত

রাগ নেই এমন মানুষ আমাদের মধ্যে খুঁজে পাওয়া বেশ মুশকিল একটা বিষয়। কম বেশি রাগ সবার মধ্যে লুকিয়ে থাকে। কারোটা হতে পারে একটু বেশি আবার কারোটা হতে পারে একটু কম। কেউ হয়তো রাগের বসে অনেক কিছুই করে ফেলে আবার কেউ হয়তো চুপচাপ সহ্য করে নেই। রাগ ও জেদ নিয়ন্ত্রণ করা খুবই কঠিন একটি বিষয়।

কিন্তু আমরা যারা মুসলিম তাদের জন্য রাসূলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তার উম্মতের প্রতি জোরদার তাগিদ দিয়েছেন। রাসূলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম বলেন, যে ব্যক্তির শক্তিশালী নয় যে কুস্তিতে লড়াই করে জিতে যায়, বরং সেই ব্যক্তি প্রত্যপক্ষে শক্তিশালী যে নিজের রাগের সময় নিজেকে সংবরণ করতে পারে।

মানুষের রাগ লাগবে এটা খুবই স্বাভাবিক তবে রাগের বশে অন্য কারোর ক্ষতি করে ফেলা বা নিজের জীবন ধ্বংস করে ফেলা বিষয়টি খারাপ। রাগ করে কারোর ক্ষতি করার পরে যখন রাগ কমে যায় তখন আসলে বোঝা যায় যে কতটা ক্ষতি হয়ে গেছে। রেগে যাওয়া মানেই হল হেরে যাওয়া। রাগ করে কেউ বড় বা সুখী হতে পারেনি জীবনে।

তবে আপনার রাগের সময় যদি আপনি চুপ করে থাকতে পারেন তাহলে অবশ্যই বিষয়টি স্বাভাবিক থাকবে। চুপ থাকার মাধ্যমে রাগ কমে যাবে এবং ঝগড়া হবে না। এ বিষয়ে রাসূলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম বলেছেন, তোমরা শিক্ষা দাও এবং সহজ করো, কঠিন করো না যখন তুমি রাগান্বিত হও, চুপ থাকো যখন তুমি রাগান্বিত হও। রাগ মানুষের ক্ষতি করে।

রাগ অবশ্যই শয়তানের পক্ষ থেকে আসে। এজন্য যখনই রাগান্বিত অবস্থায় থাকবেন তখনই আল্লাহর কাছে পানাহ চাইতে হবে। রাগের সময় অবশ্যই আউজুবিল্লাহি মিনাশ শাইতানির রাজিম করতে হবে। এই দোয়া পড়ার ফলে আপনার কাছে থেকে শয়তান চলে যাবে এবং আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এ সম্পর্কে রাসূলুল্লাহ সাল্লাল্লাহু আলাইহি ওয়াসাল্লাম বলেছেন, নিশ্চয়ই রাগ শয়তানের পক্ষ থেকে আসে। আর শয়তান হলো আগুনে তৈরি।

এজন্য অবশ্যই আগুনকে পানি দ্বারা থামাতে হয়। সুতরাং তোমরা যখন কেউ রাগান্বিত হও তখন সাথে সাথে অজু করে নাও। এছাড়াও যাদের মধ্যে অতিরিক্ত রাগ আছে তারা অবশ্যই রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য বিভিন্ন ধরনের জিকির, ইস্তেগফার এবং দুরুদ পাঠ করতে পারেন। এছাড়াও নিয়মিত কোরআন তেলাওয়াত সহ নফল নামাজ আদায় করে আল্লাহর কাছে নিয়ন্ত্রণের জন্য পানাহ চেতে পারেন।

নামাজ পড়া শেষে রাগ নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এই দোয়াটি পড়তে পারেন। দোয়াটি হলো-" আল্লাহুম্মা ইন্নি আসআলুকাল আদলা ফিল গাদাবি ওয়ার রিদা।" এর অর্থ হল-হে আল্লাহ! আমি আপনার কাছে ক্রোধ ও সন্তুষ্টি উভয় মাধ্যমপন্থা কামনা করি।

আরও পড়ুনঃআপনার স্বামী আপনাকে ভালবাসে কিনা বুঝবেন কিভাবে

অতিরিক্ত রাগ যে নিয়ন্ত্রণে নেওয়ার শিক্ষা আপনার সন্তানকে ছোট থেকে দেওয়াই জরুরী একজন বাবা-মা হিসেবে। কারণ আমাদের বাচ্চাদের মধ্যে অনেক বাচ্চারা আছে যারা কথায় কথায় অনেক বেশি রেগে যায় এবং রেগে গেলে জিনিসপত্র ছড়াছড়ি, ভাঙচুর,মারামারি ইত্যাদি করে থাকে। ছোট থেকে এই ধরনের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে বড় হয়ে আপনার সন্তান করতে পারে বিভিন্ন ধরনের সমস্যায়।

 বড়দের মতো বাচ্চারাও রাগারাগি করে এবং বাচ্চাদেরও রাগ কন্ট্রোল করার জন্য অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে। কিন্তু আপনার সন্তান যদি আপনার কথায় আরও বেশি রেগে যায় তাহলে রাগ কমানোর একান্ত জরুরি। মনে রাখবেন রাগ হচ্ছে একজন মানুষের সবচেয়ে বড় শত্রু। বিভিন্ন কারণে বাচ্চারা করতে পারে বা জেদ করতে পারে।

সন্তান রাগারাগি করলে উল্টো তার সাথে রাগ বা জেদ না দেখিয়ে ঠান্ডা মাথায় তার রাগ বোঝার চেষ্টা করুন। কারণ বাচ্চাদের রাগের পেছনে অবশ্যই কোন কারণ থাকবে। তার কারণ অভ্যাস কার্যকলাপ এগুলো ভালোভাবে খুঁজে বের করে তাকে নিয়ন্ত্রণ করুন। অবশ্যই আপনার বাচ্চার সঙ্গে ঠান্ডা মেজাজে কথা বলুন। তার সমস্ত কথা শুনুন। সব পরিস্থিতি অনুযায়ী বাচ্চাকে সান্তনা দিন।

কোন পরিস্থিতি বারবার আপনার সন্তানের রাগের কারণ হয়ে থাকলে তা দূর করার চেষ্টা করুন। পড়াশুনার ক্ষেত্রে ধৈর্য সহকারে পড়ানোর অভ্যাস করুন। কোন কারনে আপনার বাচ্চা অবসাদগ্রস্ত হয়ে গেলে তা দূর করার চেষ্টা করুন। সন্তানের সামনে বাড়িতে কখনোই রাগারাগি বা ঝগড়াঝাটি কিংবা আক্রমণাত্মক ব্যবহার করবেন না। সন্তানের অনুভূতি বোঝার চেষ্টা করবেন।

সন্তান রেগে গিয়ে ভুলভাল শব্দ ব্যবহার করলে তাকে বকাঝকা না করে শান্ত হওয়ার পর তাকে ভালোভাবে বুঝিয়ে বলুন। সব সময় এটা বোঝানোর চেষ্টা করুন যে, সে যে ব্যবহার অন্যদের সাথে করবে রাগান্বিতভাবে, সেই ব্যবহারটা যদি তার সাথে অন্য কেউ করে তাহলে তার কেমন লাগবে! অর্থাৎ নিজের মাধ্যম দিয়ে তাকে বোঝানোর চেষ্টা করুন।

আপনার সন্তান রেগে গেলে অবশ্যই তাকে জোরে জোরে নিঃশ্বাস নিতে শিখাবেন এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে চুপ করে থাকা শেখাবেন। সেরকম কোন পরিস্থিতি যদি থাকে তাহলে অবশ্যই বসে থাকতে শেখাবেন। আপনার বাচ্চাকে উল্টো করে গননা শিখাবেন এবং অতিরিক্ত রেগে গেলে ওযু করার অভ্যাস করা শেখাবেন। বিভিন্ন ধরনের জিকির-আজকার শেখাবেন।

অবশ্যই আপনার সন্তান যখন কোন ভাল কাজ করবে তখন তার প্রশংসা করতে ভুলবেন না। সমীক্ষা অনুযায়ী যখন বাচ্চার বাবা-মা তার ভালো ব্যবহারের জন্য প্রশংসা করে তখন তাদের মনে কোন নেতিবাচক চিন্তাভাবনা জন্ম নেয় না। এজন্য তার কাজের সবসময় প্রশংসা করুন।

আরও পড়ুনঃআপনার স্বামী পরকীয়ায় জড়িত কিনা বুঝবেন কিভাবে বিস্তারিত জানুন

প্রিয় পাঠক এতক্ষণ ধরে আমরা জানলাম অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানোর নিঞ্জা টেকনিক সম্পর্কে বিস্তারিত সকল তথ্য। এছাড়াও আরো জানলাম অতিরিক্ত রাগ জেদ কমানোর নিঞ্জা টেকনিক-দোয়া এবং আমল উপায় ও বাচ্চাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করা যায় কিভাবে সে সম্পর্কে বিভিন্ন তথ্য।আশা করছি আজকের এই পোস্টটি পড়ে আপনারা উপকৃত হয়েছেন।

যদি আপনি উপকৃত হয়ে থাকেন।তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে পোস্টটি শেয়ার করবেন।সে পর্যন্ত সবাই ভাল থাকবেন এবং সুস্থ থাকবেন।আজকে এই পর্যন্তই।দেখা হবে পরের কোন পোস্টে।আজকের এই পোস্টে যদি আপনার কোন মতামত থেকে থাকে তাহলে অবশ্যই আমাদের কমেন্ট বক্সে কমেন্ট করে জানাবেন।

এধরনের আরো আর্টিকেল পড়তে এবং বিভিন্ন বিষয় সম্পর্কে জানতে আমার ওয়েবসাইটটি ফলো করুন।আর এতক্ষণ ধরে আমার আর্টিকেলের সাথে থাকার জন্য সকলকে ধন্যবাদ।আসসালামু আলাইকুম।